20个云吞的热量≈1碗米饭？这5种低卡云吞做法让你吃出大满足！

💡【开篇导语】

姐妹们！最近被粉丝疯狂追问的云吞热量终于有答案啦！20个普通云吞≈1碗米饭的真相让人震惊，但别急着划走！今天分享5种0油低卡云吞做法，搭配独家控卡公式，让你吃出满足感还不怕胖👇

🔥【核心数据】

✅普通云吞热量表（每100g）

- 普通肉馅：220大卡

- 韩式辣酱云吞：350大卡

- 金黄蟹黄云吞：480大卡

✅20个云吞总热量≈600-1000大卡

（≈1碗米饭+1份炒饭热量）

🍜【5种神仙低卡云吞做法】

❶ 椰香鸡胸云吞（单碗＜150大卡）

▫️材料：鸡胸肉200g、椰浆50ml、西蓝花100g

▫️做法：

①鸡胸肉撕成絮状+1勺椰浆+黑胡椒腌制

②云吞皮包入鸡丝，顶部放芝士碎增加饱腹感

③水开后下云吞，配西蓝花汤底（水+椰浆+柠檬片）

❷ 蔬菜豆腐云吞（20个＜200大卡）

▫️材料：嫩豆腐150g、菠菜200g、鸡蛋1个

▫️做法：

①豆腐+鸡蛋+盐打碎成馅料

②菠菜焯水挤干拌入馅料

③用无糖云吞皮包入蔬菜馅

④蘸低卡酱油（酱油+味噌+柠檬汁）

❸ 三文鱼藜麦云吞（单份≈180大卡）

▫️材料：三文鱼80g、藜麦30g、紫甘蓝50g

▫️做法：

①三文鱼蒸熟捣碎+藜麦+紫甘蓝碎

②冷冻云吞皮（选0添加款）

③包入馅料后蒸8分钟

④淋亚麻籽油+柠檬汁

❹ 蛋白质炸弹云吞（20个＜250大卡）

▫️材料：鸡蛋白5个、魔芋丝50g、黄瓜50g

▫️做法：

①鸡蛋白+魔芋丝+黄瓜打碎成絮

②用海藻酸钠云吞皮包入

③冷水下锅煮3分钟定型

④蘸无糖芥末酱

❺ 魔鬼身材云吞（单碗≈120大卡）

▫️材料：虾仁80g、芦笋100g、魔芋面皮

▫️做法：

①虾仁+芦笋+蒜末+低盐酱油调味

②魔芋面皮包入馅料

③沸水烫煮1分钟

④配紫菜蛋花汤（用昆布高汤）

🥗【黄金搭配公式】

✅蛋白质云吞+绿叶菜=1餐

✅蔬菜云吞+菌菇汤=2餐

✅海鲜云吞+凉拌木耳=3餐

✅每餐搭配200ml无糖豆浆

⚠️【避坑指南】

❌别被"0脂肪"宣传忽悠！有些云吞皮含大量增稠剂

❌警惕隐藏糖分！市售云吞酱≈1勺白糖+酱油

❌冷冻云吞煮太久会吸水！建议沸水烫1分钟定型

❌下午茶别超3个！建议搭配苹果/蓝莓

📊【实测对比】

普通云吞餐：20个云吞+米饭=700大卡+5种不饱腹感

低卡云吞餐：蔬菜云吞+西兰花汤=200大卡+持续4小时饱腹

🌟【懒人福利】

①每周3次无油蒸煮云吞

②每天喝够2000ml温水

③餐后站立15分钟

（坚持1个月腰围平均减2cm！）

💬【粉丝问答】

Q：云吞皮怎么选？

A：认准配料表前3位：木薯粉/竹粉/小麦粉，拒绝增稠剂

Q：能吃吗？会不会没味道？

A：加1勺天然香料（如五香粉/咖喱粉）+1勺椰浆提鲜

Q：外卖怎么选？

A：优先选日式云吞（皮薄馅少），避开蟹黄/芝士/芝士拉丝款

🔖

掌握"云吞皮选0添加+馅料替换公式+黄金搭配法"，即使每周吃5次云吞也不怕胖！记住：减肥不是不吃，而是吃得更聪明👇